다이어트식단6 좋아하는 디저트, 끊지 마세요! 체중 감량에 오히려 '도움' 된다는 연구 결과 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 건?단 것, 기름진 음식은 금지!라는 철저한 제한입니다.하지만 최근 발표된 한 연구는 이런 통념을 뒤엎습니다.“좋아하는 음식을 ‘소량 포함’시키는 것이 체중 감량과 유지에 더 효과적이다”라는 결과가 나왔기 때문입니다.'먹지 말기'보단 '조금 먹기'가 더 낫다, 이 흥미로운 연구 결과를 함께 살펴보겠습니다. 결과는? 체중 감량 + 식욕 감소 효과까지이 ‘포함 전략’을 실천한 참가자들은 놀라운 결과를 보여줬습니다. ㄴ체중 감량 폭이 더 큼ㄴ단 음식과 고지방 음식에 대한 식욕이 감소ㄴ감량한 체중의 5% 이상을 2년 동안 유지한 비율: 65%ㄴ참가자의 절반 이상이 ‘다이어트에 집중하는 데 도움이 됐다’고 응답 즉, 좋아하는 음식을 완전히 배제하지 않아도효과적인 체중 감량.. 2025. 5. 20. 운동 효과, 음식이 반! 운동 전후 식사법으로 더 건강하게 운동 시작했다면, 식사도 전략이 필요하다 운동을 시작하면 누구나 “빨리 효과를 보고 싶다”는 바람을 갖습니다.하지만 노력에 비해 변화가 더디다면, 혹시 식사 습관은 점검했나요?운동 전후에 무엇을 먹느냐는 운동 효과를 좌우할 정도로 중요합니다.특히 체중 감량이나 근육 증가를 목표로 한다면,‘무조건 굶는 방식’은 오히려 건강을 해치고 효과도 떨어질 수 있습니다. 운동을 진짜 ‘내 몸에 이로운 습관’으로 만들고 싶다면,운동 전후 식사법부터 바르게 실천해보세요.운동 전엔 ‘에너지 채우기’가 핵심운동을 하기 전에는 몸을 가볍게 유지하면서도근육을 지켜주고 기력을 보충할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.✔ 꼭 필요한 2가지 영양소 운동 전 추천 음식 (운동 1~2시간 전)음식 효능삶은 달걀 + 플레인 요거트.. 2025. 5. 18. 주 3시간 운동으로 복부 지방 빼는 법! 바쁜 직장인 다이어트 루틴 공개 1kg만 빼도 달라지는 복부! 바쁜 사람도 가능한 뱃살 감량법"운동과 식사 열심히 하면 다 빠진다"는 건 누구나 아는 이야기입니다.하지만 현실은 직장 다니랴, 아이 키우랴 운동할 시간조차 없을 때가 많습니다. 그래서 오늘은,주 3시간 운동으로도 근손실 없이 복부를 슬림하게 만들 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.특히 의지박약(?)도 괜찮습니다.극단적인 닭가슴살-고구마 식단 없이도 가능한 실전 루틴이니 그대로 따라만 해보세요!STEP 1. 주 3시간 투자하는 운동 루틴처음부터 무리할 필요 없습니다.첫 1개월은 적응기, 그 다음 1개월은 근력+유산소 병행 루틴으로 진행합니다.▪ 1~4주차: 근력 운동 (주 3회, 주 3시간)1주차: 하체·엉덩이 포커스라잉 레그컬스티프 데드리프트스텝업어브덕션2주차: 전신 활용.. 2025. 5. 14. 근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트, 오해 TOP 3 다이어트를 하면서 가장 어려운 점은 체지방만 빼고 근손실 없이 몸을 만드는 것입니다. 많은 분들이 근육량을 유지하거나 늘리면서 체지방을 감량하고 싶어 하지만, 잘못된 방법으로 오히려 근육을 잃거나 살만 찌는 경우가 적지 않습니다.오늘은 근손실 없이 체지방만 빼고 싶을 때 절대 하면 안 되는 오해 TOP 3를 알려드리겠습니다. 다소 의외일 수 있지만, 근거 있는 내용만 담았으니 끝까지 주목해 주세요! 1. 근육 늘리려면 많이 먹어야 한다? ❌ "벌크업 식단, 하지 마세요."근육을 늘리면서 다이어트할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 음식을 과하게 먹는 것입니다. 이른바 '벌크업 식단'을 시작해 하루 수백 칼로리를 추가로 먹는 경우가 많지만, 이는 살크업(체지방 증가)으로 이어질 위험이 큽니다.▶ 왜 과식이 .. 2025. 5. 14. 다이어트 중 빵 먹고 싶을 때, 살 안찌는 통곡물빵 추천과 고르는 법 다이어트를 할 때 유독 빵이 먹고 싶어지는 순간이 있습니다. 그러나 빵은 '살이 찐다'는 인식 탓에 쉽게 손이 가지 않는 것도 사실입니다. 이런 고민이 들 때, 통곡물빵이 좋은 대안이 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 최근 외신 ‘서레이라이브’는 통곡물빵 섭취가 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 보도했습니다. 스페인의 심장 전문의 아우렐리오 로하스는 "통곡물빵 섭취가 건강에 이롭다는 연구들이 꾸준히 발표되고 있다"고 강조했습니다.그는 이어 "통곡물빵은 지방 흡수를 줄이고 인슐린 저항성을 개선하며, 신진대사율을 높여 체중 감량에 도움을 준다"고 설명했습니다. 실제 사례를 살펴보면, 미국 터프츠대학교 연구진이 진행한 연구에서 통곡물을 하루 세 번 이상 섭취한 사람들은 정제된 곡물 제품을 주로 .. 2025. 5. 14. 강소라가 끊은 두 가지 음식, 그리고 건강한 식습관의 비밀 배우 강소라(35)는 출산 후 20kg 감량에 성공하며 많은 이들의 관심을 받았습니다. 그녀가 몸매와 건강을 동시에 관리할 수 있었던 비결 중 하나는 바로 '식습관'이었습니다. 최근 유튜브 채널 '소라의 솔플레이'에 올라온 영상에서 강소라는 "저속노화를 위해 밀가루와 기름진 음식을 먹지 않는다"고 밝혀 화제를 모았습니다.그렇다면 강소라가 멀리한 이 두 가지 음식이 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 또 그녀가 즐겨 먹는 찜채소는 어떤 점에서 좋은 선택일까요? 이번 글에서는 강소라의 식습관을 통해 건강한 라이프스타일에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다. 1. 강소라가 끊은 첫 번째 음식 '밀가루'강소라는 과거 20kg을 감량하는 과정에서도 "밀가루 끊기"를 핵심 전략으로 삼았다고 밝혔습니다. 이 선택에는 과학적인 .. 2025. 5. 10. 이전 1 다음
