강민경이 러닝으로 부기를 잡은 이유! 러닝이 몸과 마음에 좋은 이유 6가지

가수 강민경 씨가 최근 러닝(조깅)에 푹 빠졌다고 합니다.
그녀는 자신의 유튜브 채널을 통해 "이젠 행사 전날 부기 걱정을 하지 않는다"며
"러닝을 시작한 후엔 먹고 나서도 마음이 편해졌다"고 솔직하게 밝혔는데요.

 

실제로 러닝은 부기 완화뿐 아니라 체중 감량, 혈압 관리, 정신 건강에도
도움이 되는 대표적인 유산소 운동입니다.
오늘은 러닝이 우리 몸에 주는 좋은 점들을 쉽게 풀어 소개해드릴게요!

 

 

 

러닝, 왜 좋은 운동일까요?

 

STEP1. 전신을 고루 사용하는 ‘고효율 운동’

 

러닝은 팔과 다리, 복부 등 온몸의 근육을 고르게 쓰는 운동입니다.
다른 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고,
소모 칼로리도 높은 편이죠.

 

 

 

STEP2. 부기 완화에 효과적

 

강민경 씨가 강조한 것처럼,
러닝은 몸에 쌓인 부기를 줄이는 데도 효과적입니다.

• 발바닥 자극 → 혈액순환 촉진
• 근육의 수축과 이완 → 림프 흐름 개선

이로 인해 몸속에 쌓인 수분과 노폐물이 빠져나가면서 얼굴이나 다리의 붓기가 줄어드는 효과가 생깁니다.

 

STEP3. 고혈압 예방에도 GOOD!

 

러닝처럼 땀이 살짝 나고 숨이 찰 정도의 유산소 운동은
고혈압 예방에도 도움을 줍니다.

연구에 따르면,
주 150분 이상 유산소 운동을 한 경우

남성은 고혈압 위험이 31% 감소

여성은 35% 감소했다고 해요.
(출처: 질병관리청 국립보건연구원)

 

STEP4. 다이어트 효과도 기대할 수 있어요

 

러닝은 체지방을 태우는 데도 탁월한 운동입니다.
특히 공복 상태에서 하는 유산소 운동은 더 큰 효과를 볼 수 있어요.

공복 상태에서는 탄수화물이 적어
체지방이 주된 에너지원으로 사용되기 때문이에요.

 

⚠ 단, 당뇨가 있는 분들은 공복 운동은 피해야 합니다.
혈당이 급격히 떨어질 수 있어 위험할 수 있습니다.

 

STEP5. 정신 건강에도 긍정적인 영향

 

러닝은 단지 몸을 위한 운동이 아니에요.
마음까지 건강하게 만들어주는 운동이랍니다.

러닝을 하다 보면 어느 순간
힘들다가도 기분이 좋아지는 ‘러너스 하이(Runner's High)’를 경험할 수 있는데요,

이건 운동 중에 행복 호르몬인 ‘엔도르핀’이 나오는 현상이에요.

• 기분이 좋아지고
• 스트레스가 풀리고
• 우울감이 줄어드는 효과까지!

혼자 조용히 달리는 그 시간은 오롯이 나에게 집중하는 소중한 시간이 될 수 있습니다.

 

 

STEP6. 생활 속 스트레스 해소에도 효과 만점

 

퇴근 후, 하루의 스트레스를 러닝으로 날려보는 건 어떨까요?
강민경 씨처럼 식사 후 죄책감 대신 “내일 아침 뛰면 되지~”라는 마음이 생기면,
식단 조절도 더 즐겁게 할 수 있어요.

 

 

 

 

‘조금의 러닝’이 주는 큰 변화

 

가수 강민경 씨처럼,
처음엔 "그냥 먹고 뛰면 되지"라는 가벼운 마음으로 시작했지만
꾸준히 하면 몸도 가볍고 마음도 가벼워지는 걸 느끼게 될 거예요.

운동이 어려울 땐 걷기부터, 조금 익숙해지면 조깅,
그리고 어느 날은 전력 질주!
내 몸과 대화를 나누듯 천천히 시작해보세요.